SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • Trening na masie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć , moglibyście ocenić ten split na masie? Staż: 9 miesięcy PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12/10/10/10 2. Suwnica 4x 12 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 4. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 5. Wykroki z hantlami 4x 10 na stronę Łydki 1. Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2016-07-21 14:54:48 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gosn WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 mies w tym zmiana planu treningowego 3 razy i dwie przerwy po pare tyg. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 156cm OBWÓD RAMIENIA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 33cm OBWÓD UDA: 52cm OBWÓD BIODER: 80cm [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2017-02-21 08:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ULEPSZYĆ mój plan FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] / Nogi 2. Wyciskanie sztangi na ławce 5x5 / Klata 3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 / Plecy 4. Wznosy bokiem 3x8 / Barki 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą podchwytem + wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę 3x8 / Biceps + Triceps (Super seria) 6. Allahy 3x8 / Brzuch 7. Unoszenie łydek stojąc z hantlami 3x8 / Łydki TRENING B 1. Martwy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2018-12-16 14:33:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i Dieta do obróbki dla 74kg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie raz nie waże piersi czy czy ryby albo chleba wiec to na czuja no i moje wymiary 180cm 75kg niski poziom bf obstawiam 11% lecimy dalej trening: pon. klata triceps wyciskanie na plaskiej gryfu 10x4 57kg -wyciskanie handelek na ławce głową w góre 8x4serie 15kg -pompki na poreczkach 10x4 -przenoszenie hantla na ławce 3x1015kg tric: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2015-03-13 22:05:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siły/masy mięśniowej). Np. Trening /a/ wygląda następująco z 20minut przed przedtreningówka ironpump, rozgrzewka z 8/10minut, grupa: /klatka/ pompki z 100pompek.pl :) wyciskanie sztangi (serie pewnie też pochrzaniłem nie jestem trochę w temacie) 5x10, grupa:/barki/, wyciskanie żołnierskie sprzed i zza głowy 5x10, podciągnie wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2019-10-09 20:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prosiłbym o ocenę planu, ćwiczę ponad 2 lata, ważę 84kg Wyniki Klatka 110 Martwy 138 Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Wyciskanie na maszynie 4x10 Wtorek Nogi -Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2021-05-08 12:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do cyklu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na cykl x pand xtrem pump+crester cel to rzezba i objetosc poprawa klatki i bica(priorytet) pon. klata+bic 1.lawka plaska 15/12/10/10 2.hantle skos gorny z rotacja 12/10/8 3.wyciskanie skos dol wasko 15/12/10 4.brama rozpietki dopompowanie 1.modlitewnik szeroko 12/10/10/max 2.uginanie rak ze sztanga prosta 15/12/max 3.mlotki 15/12/10 4. brama [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2009-12-16 21:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 3x + 1 dzień -cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Właśnie zaczynam masę i zamierzam ćwiczyć 4x w tygodniu, z uwagi na fakt że ćwiczę na domowej siłce w zasadzie jestem ograniczony do fbw. Treningi byłyby we wtorek, czwartek, sobota i niedziela. Z progresją ciężaru, w trzech dniach chciałbym dać po dwa ćwiczenia na dużą partię bo wtedy czuję, że ćwiczyłem %-) a w ten czwarty dzień to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2016-10-04 23:15:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Błagam o ocenę split - 2x week (równe treningi)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : sportowa, estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 15 mscy Uprawiane inne sporty : aero - basn, rower, bieganie itd. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : idealnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : spalacze, bcaa, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2010-02-19 21:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego przez fachowców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i wygląda w ten sposób: WTOREK i SOBOTA (60 minut) 40 minut biegania, 4 minutowa tabaka z obciążeniem (przysiady), 12s ćwiczeń na brzuch CZWARTEK (60-65 minut) 1. KLATA - wyciskanie na ławce skośnej sztangą lub sztangielkami 4 serie (12-8-8-6 powt.) 2. PLECY - podciąganie na drążku 3 serie (12-8 powt.) 3. PLECY - wiosłowanie hantlą jednorącz 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2013-01-18 13:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN FBW DO OCENY-CEL MASA

    Temat
    Trening w domu

    [...] za sztangą na karku 12/10/8/8 2. Martwy ciąg 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/8 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 12/10/10 5. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/12/10 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12/12/10 7. Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 15/15/15/15 PLAN B: 1. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2017-09-17 18:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny ( powrót po kontuzji)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 *10 3.Wiosłowanie hantelka 12-10-8 4.Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12-10-8 5.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3*10 PiąteK: barki/kaptur/ przedramie 1.wyciskanie żołnierskie/push press 12-10-8 2. unoszenie na boki wylewające 2*10 3.Unoszenie w opadzie tułowia 2*10 4.Szrugsy 3*10 5. uginanie nadgarstków w podchwycie 3*20 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2011-09-27 20:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Piątek:FBW Sobota:Cardio+drążek+klatka+brzuch Niedziela:basen+sauna Poniedziałek Nogi -przysiad 4S Plecy -podciąganie na drążku 3S -wiosłowanie 4S Klatka -wyciskanie na płaskiej 4S Barki -wyciskanie żołnierskie 3S Triceps -wyciskanie sztangielki 3S Biceps -uginanie sztangielkami 3S Łydki -wspięcia na palce 3S Środa Nogi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 174 Data: 2020-01-13 09:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x partia w tygodniu, pytanko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10/10/10 2 serie rozpietki 10/10 Barki: 3 serie wyciskania sztangielek na barki siad w pionie 10/10/10 2 serie unoszenia sztangielek w opadzie tlowia 10/10 Tric: 2 serie wyciskanie francuskie 10/10 2 serie pompki na poreczach 10/10 Brzuch na koniec treningu. B)wt/pt Nogi: 3 serie przysiadow 10/10/10 lub 6/6/6 (wiekszym ciezarem) 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2012-02-01 12:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja szyi, łopatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wczoraj wykonując wyciskanie żołnierskie przy podnoszeniu sztangi gdzieś na wysokości oczu usłyszałem dźwięk tak jakby skruszonej kości i ból. Ból porównywalny jest do przewiania, boli mnie szyja przy skręcaniu (oraz mięsień dźwigacza łopatki?). Czy kontuzja jest groźna, co powinienem robić aby ją wyleczyć i czy trening pogłębi kontuzje? Wykonuję [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2018-09-17 18:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening ocena i poprawa mile widziana :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek skos górny 4x 12-6 -Rozpiętki poziomo na ławce 4x 12 -Przenoszenie sztangielki za głowie 3x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-8-6 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2x 12-10 -pompki na poręczach 3x 10-8-6 z obciązeniem 2. Dzień Plecy: -Podciąganie nachwytem 4xmax -Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2015-12-21 23:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Od czerwca do kwietnia ćwiczyłem planem pierwszy rok na siłowni potem miałem mała przerwę i w połowie czerwca wróciłem do treningów. Do końca sierpnia miałem rozruch FBW z poprzedniego treningu i od września zacząłem kombinować ze splitem, korzystając z kilku artykułów na forum ułożyłem sobie plan i potrzebuje paru rad i pewnie kilku popraw [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2014-09-11 15:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pamięci mięśniowej więc niektóre ćwiczenia z innego dnia oddziałują też na tą partię z poprzedniego dnia treningowego proszę o sugestie co zmienić i itp.???? PON klatka wyciskanie sztangi leżąc 3x10,1x5 rozpiętki na skosie w dół 3x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 baterfly-2x10 biceps uginanie sztangielek-3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2009-10-10 12:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza prawdziwa redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 4. Wznosy hantli bokiem 3x8 5. Wyciskanie francuskie 3x8 6. Uginanie młotkowe 3x8 7. Spięcia brzucha w leżeniu 4x 10 Trening B: 2. OHP (wyciskanie żołnierskie stojąc) 5x5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x 8 4. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3x8 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2019-03-05 16:06:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Do tej pory jechałem dosc prostym FBW, ilość powtórzeń analogicznie 15-10-5, serie odpowiednio 4-5-6s. - Wyciskanie sztangi płasko - Martwy ciąg - podciaganie - Wyciskanie żołnierskie/arnoldki - Przysiady ze sztanga - Pompki na poręczach - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Kiedys robiłem tylko splity jednak, trening calego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2013-02-18 16:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)